Les longues promenades ne sont pas une blague et doivent être prises au sérieux
Les attractions d'une randonnée longue distance sont nombreuses, et l'idée de passer plusieurs jours ou semaines sur les sentiers de la vie quotidienne est naturellement très attrayante. Cependant, pour la majorité des gens, il faut plus de préparation que de simplement attacher le sac à dos , enfiler les bottes et partir. La randonnée peut ne pas être aussi exigeante physiquement que la course ou le vélo, mais il faudra quand même une bonne endurance pour une longue marche, et il est important de s'entraîner pour s'assurer que vous serez en mesure de terminer la randonnée.
La meilleure formation pour une randonnée est la randonnée
Il ne fait aucun doute que la meilleure chose que vous pouvez faire dans les mois avant de partir sur une longue randonnée est de faire de la randonnée sur une base régulière. L'important est d'y aller régulièrement, qu'il s'agisse d'une demi-heure de marche avant d'aller travailler tous les matins ou d'une agréable promenade en soirée. Cela n'a pas vraiment besoin d'être un fardeau énorme, mais l'exercice régulier est important afin de renforcer votre endurance et d'habituer votre corps à marcher tous les jours. Cela ne doit généralement pas être pénible ou particulièrement pénible, et même une belle promenade avec le chien ou la famille vous aidera à augmenter votre capacité de randonnée.
Exercice Cardio
Pour ceux qui choisissent de faire la majorité de leur entraînement dans le gymnase, alors l'accent devrait être mis sur l'exercice cardiovasculaire qui aidera à améliorer votre condition physique et votre capacité pulmonaire. Bien que le fait de pouvoir transporter votre sac à dos soit une partie importante de la randonnée, il faut généralement très peu de travail sur le haut du corps, sauf si vous prévoyez faire de l'escalade ou de la randonnée.
La course à pied et le vélo sont également des activités utiles qui peuvent aider à la remise en forme générale, et tout cela sera bénéfique une fois que vous serez prêt à partir.
Construire pour le voyage
Lorsque vous commencez à approcher le début de votre voyage, il est généralement préférable de commencer à augmenter la quantité d'entraînement que vous faites, et d'essayer d'inclure au moins quelques jours complets de randonnée.
Si vous travaillez la semaine standard de cinq jours, le fait de réunir deux jours de marche en arrière le week-end peut aider votre corps à s'habituer au sentiment d'une randonnée de plusieurs jours, et vous donnera également l'assurance que vous avez la motivation pour se lever et marcher tous les jours.
Simulez votre voyage de randonnée
Lorsque vous planifiez votre entraînement pour une randonnée de longue distance, il est préférable d'essayer d'imiter une partie du terrain et de la topographie de votre itinéraire dans votre programme d'entraînement. Si vous allez faire de la randonnée dans les hautes montagnes, il est préférable d'inclure des itinéraires raides dans votre formation si possible. Il est également important de s'habituer à marcher avec un sac plein, et si vous devez porter tout votre équipement sur le trek, assurez-vous d'avoir marché pendant au moins quelques jours avec le sac. Cela peut vous aider à vous habituer à marcher avec la meute et à renforcer vos muscles pour le voyage.
Prenez soin de vos pieds
La partie la plus importante du corps pour toute randonnée longue distance est les pieds, alors assurez-vous de les garder et de porter les bonnes chaussures. Certaines personnes préfèrent le support supplémentaire d'une botte à la cheville haute, tandis que d'autres trouveront une botte de marche de type entraîneur avec les côtés inférieurs pour être plus à l'aise.
Quelle que soit l'option que vous choisissez pour le voyage, assurez-vous de prendre quelques jours avant le voyage pour porter vos bottes, et il vaut également la peine de prendre quelques paires de chaussettes de rechange au cas où vous auriez besoin d'un peu de rembourrage supplémentaire la piste Porter des chaussettes sèches chaque matin est aussi un bien meilleur départ que de chausser des chaussettes humides!