Six conseils de sommeil étranges dont vous n'avez jamais entendu parler

Une bonne nuit de sommeil est l'un des piliers de la bonne santé, mais elle échappe à tant d'Américains. Travailler dur tout en augmentant la caféine et la télévision, nous avons du mal à s'endormir et à rester endormi. De plus, l'alcool et les cigarettes que nous utilisons pour se détendre peuvent causer une perte de sommeil profond et un sommeil rapide des mouvements oculaires, tous deux nécessaires pour un cycle de sommeil sain.

Vous avez probablement entendu tous les conseils réguliers. Établir une routine de sommeil. Ne regardez pas la télévision ou ne travaillez pas sur vos appareils avant le coucher. N'utilisez votre lit que pour dormir et faire l'amour. Gardez la pièce fraîche et sombre. Si aucun d'entre eux n'a fonctionné, voici six approches inhabituelles qui peuvent faire l'affaire.

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  Essayez Yoga Nidra

  Yoga nidra (cours de "yoga yogique") sera le cours de yoga le plus facile que vous ayez jamais essayé. Tout ce que vous faites est de vous allonger sur un tapis de yoga sur le sol, soutenu par des traversins et couvert de couvertures, vos yeux couverts d'un oreiller de lavande pour les yeux.

  L'instructeur vous guide pour prendre conscience des cinq koshas («gaines» en sanskrit), qui comprennent le corps physique et des forces énergétiques plus subtiles. Votre but est d'entrer dans l'état hypnagogique entre le réveil et le sommeil pendant quarante-cinq minutes. Par la suite, vous avez connu un état de relaxation profond qui équivaudrait à plusieurs heures de sommeil, selon Claudia Gukeisen, MA, praticienne en santé ayurvédique certifiée basée à Rhinebeck, New York. Une fois apprendre à le faire en classe, vous pouvez faire votre propre pratique de yoga nidra à la maison.

  Où vous pouvez l'essayer: Jennifer Reis enseigne une forme de yoga nidra qu'elle a développé, appelée Divine Sleep régulièrement à l'école de yoga Kripalu à Lenox, Massachusetts. Son CD, Divine Sleep Yoga Nidra , est le CD le plus vendu de la boutique Kripalu.

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  Boire du lait d'or

  Golden Milk est un curcuma ayurvédique traditionnel riche en curcuma, qui réduit également l'inflammation. Mijoter doucement 1/2 tasse de lait (lait de vache entier ou votre choix de lait de soja, d'amande ou de noix de coco de la section réfrigérée) et 1/2 tasse de lait de coco non sucré d'une boîte. Laisser mijoter avec au moins 1/4 cuillère à café de chaque curcuma, cannelle et gingembre, avec six grains entiers de poivre. (Vous pouvez également ajouter une pincée de safran.) Après quelques minutes, retirez-vous du feu et buvez-vous pour dormir.

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  Prenez un bain marin

  Exécutez votre bain et ajouter une tasse de sels d'Epsom, qui sont peu coûteux et soulager les muscles endoloris. Au dernier moment, à l'entrée, ajoutez quelques gouttes d'une huile essentielle de lavande de haute qualité pour travailler à la fois sur l'esprit et sur le corps. La lavande est très relaxante, ce qui est génial avant le coucher. Il y a aussi des produits de bain marin à base d'algues qui ne sentent pas aussi merveilleux mais qui sont bons pour la désintoxication. Ceux-ci sont mieux utilisés après un gommage minutieux du corps parce qu'ils pénètrent plus facilement.

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  Frottez-vous avec de l'huile

  Frottez doucement vos pieds (et le cuir chevelu, si vous osez) avec de l'huile de sésame chaude ou de l'huile de noix de coco avant de vous coucher pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Enfilez des chaussettes confortables pour garder les pieds au chaud pendant votre sommeil. Se mettre à la terre avant de se coucher de cette façon peut aider l'esprit à se reposer. L'astuce consiste à utiliser juste un peu d'huile et à mettre vos chaussettes tout de suite pour protéger vos draps.

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  Lire quelque chose de sain

  Tous les experts du sommeil disent de ne pas lire au lit. Si vous ne pouvez tout simplement pas dériver sans cela, lisez quelque chose de sain qui ne sera pas un thriller. Si votre vie spirituelle est importante pour vous, lisez quelque chose d'apaisant et d'inspirant qui reflète vos croyances. Cela calmera votre esprit et vous aidera à dériver, et rendra vos rêves plus doux.

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  Utilisez un oreiller lavande pour les yeux

  Investir dans un oreiller de soie lavande pour les yeux qui met un peu de poids sur les yeux. Il se sent bien, bloque toutes les grandes ou petites sources de lumière dans la pièce et la lavande sent bon. Ne t'inquiète pas que ça ne reste pas. Laissez-le tomber doucement pendant que vous dormez.