Comment marcher de l'eau pour la force et la forme physique aérobie
La marche sur l'eau est un exercice facile, efficace et à faible impact qui peut être fait dans une piscine, un lac ou même dans l'océan. La marche rapide à l'eau peut fournir une excellente séance d'entraînement aérobique, et l'eau fournit plus de résistance à l'air, de sorte que vous renforcez et construisez des muscles lorsque vous marchez dans l'eau.
Si vous êtes nouveau au programme d'exercice, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., auteur de "Fantastic Water Workouts" (Comparer les prix) vous recommande de commencer progressivement avec cinq minutes de marche lente dans l'eau de la taille.
Sur plusieurs semaines, augmentez graduellement votre vitesse et accumulez au moins 20 minutes par session.
Bien que vous n'ayez pas besoin d'équipement spécial pour marcher dans l'eau, les éléments suivants sont utiles:
- Les chaussures d'eau protègent vos pieds et vous donnent plus d'adhérence.
- Les gants palmés offrent plus de résistance aux mouvements de vos bras.
- Les ceintures de flottaison vous stabilisent et vous permettent de rester à flot pour la marche en eau profonde, où vos pieds ne touchent pas le sol.
Comment marcher dans l'eau
- Tenez-vous dans l'eau à la hauteur de la taille avec vos muscles abdominaux fermes, le coccyx pointé vers le sol, les fesses légèrement repliées pour renforcer votre colonne vertébrale en position, les épaules en arrière et la poitrine soulevée (position neutre). Marcher dans l'eau de la poitrine offre plus de résistance et un entraînement plus intense.
- Marcher comme vous le feriez sur terre, en plaçant votre talon d'abord et en suivant la boule de votre pied. Ne marchez pas sur la pointe des pieds. Gardez votre dos droit et les muscles du ventre tendus.
- Avancez huit étapes, puis reculez de quatre pas pour harmoniser différents groupes musculaires.
- Poussez les bras relativement droits vers l'avant et vers l'arrière à vos côtés pendant que vous marchez. Tournez vos mains à chaque fois afin que les paumes se pressent contre l'eau.
- Utilisez vos bras en opposition à vos jambes: Lorsque vous avancez avec votre jambe droite, amenez votre bras gauche vers l'avant, et vice versa.
Variations sur la marche de l'eau
- Lever les genoux plus haut augmentera l'intensité de l'exercice.
- Avancez et reculez avec de petites étapes, de longues marches, des marches moyennes ou des coups de pied.
- Déplacez-vous dans un motif de cercle ou de carré. Assurez-vous d'aller dans les deux sens pour équilibrer les exigences de votre corps.
- Lorsque vous êtes prêt à augmenter l'intensité, faites de grands pas contrôlés ou bondissez en poussant avec votre pied arrière pour rebondir sur le sol de la piscine entre les foulées.
Plus de conseils de marche de l'eau
- Comme pour tout exercice aérobique, commencez par un échauffement doux et terminez par un refroidissement. S'étirer après avoir été réchauffé est facile dans l'eau.
- Buvez beaucoup de liquide: sans elle, vous risquez de vous déshydrater même si vous êtes entouré d'eau.
- Si vous êtes dehors, n'oubliez pas de porter un écran solaire!