Comment manger pour l'énergie et réduire la fatigue
Manger de l'énergie, c'est choisir les bons aliments au bon moment. Voici quelques conseils sur la façon de manger pour l'énergie et de stimuler votre niveau d'énergie de la nutritionniste Linda Prout, MS, qui offre des programmes de nutrition personnalisés par courriel et par téléphone, ou de son bureau à Eugene, Oregon. Elle est l'auteur de "Live In the Balance" et écrit un excellent blog sur la nutrition.
Voici les étapes de base que vous devriez prendre pour manger pour l'énergie et réduire la fatigue.
1) Éliminer ou réduire le sucre et la farine blanche. Vous pourriez penser que vous mangez un régime sain, mais les muffins, les biscuits, les jus de fruit, le pain blanc et les pâtes blanches contiennent des sucres raffinés et des hydrates de carbone simples qui font des ravages sur la glycémie. Cela conduit à une faible énergie. Remplacez-les par des protéines et des glucides complexes comme des légumes. Si vous avez besoin d'aide pour obtenir de la farine blanche, du sucre blanc et d'autres aliments transformés, consultez des programmes comme The Conscious Cleanse ou Dix Day Detox Diet du Dr Mark Hyman. Ils sont à la fois bons et abordables.
2) Mangez des protéines pour le petit déjeuner et le déjeuner. La viande, les œufs, le poisson, la volaille, les noix et les graines vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour faire les choses pendant la journée. Mettez des noix et du beurre sur votre farine d'avoine, pas de sirop d'érable et de raisins secs. Pour l'énergie de l'après-midi, mangez un repas pauvre en glucides et en protéines, comme du poulet sauté avec du brocoli ou une poitrine de poulet avec des haricots verts cuits. Évitez les repas à base de pâtes seulement.
3) Recherchez les viandes nourries à l'herbe et engraissées à l'herbe ainsi que la volaille et les œufs fermiers. Ces sources de protéines sont plus riches en plusieurs vitamines et acides gras oméga-3, qui sont importants pour l'énergie et la santé. Les animaux produits en usine hébergent souvent des maladies provenant de conditions de vie surpeuplées et insalubres, ainsi que des résidus hormonaux et chimiques malsains.
4) Mangez (ou buvez) vos verts. Les épinards cuits, le brocoli, le chou frisé, le chou vert, les feuilles de moutarde, la bette à carde, le bok choy, les feuilles de betterave, le brocoli chinois sont tous des stimulants énergétiques avec de la chlorophylle, du magnésium et des vitamines B. Variez-les! Vous pouvez également boire vos verts dans les smoothies. (Mon préféré est une combinaison de laitue romaine, de chou frisé, de gingembre, d'avocat, de tofu, de jus de citron vert et de coriandre, si je peux l'obtenir.)
5) Buvez suffisamment d'eau. Le montant dont vous avez besoin varie selon la personne. Une recommandation de taille unique pour la consommation d'eau n'a pas de sens si l'on considère que les adultes ont des poids et des niveaux d'activité très variables. Est-ce qu'une femme de 5'2 "qui pèse 110 livres a besoin de la même quantité d'eau qu'un secondeur pour les Broncos de Denver? Même la quantité d'eau dont une personne a besoin peut changer selon l'endroit où vous vivez, la période de l'année et ce que vous êtes faire. S
Les signes dont vous avez besoin de boire plus incluent la soif, l'urine jaune foncé / foncé, la fatigue, le brouillard mental, la peau sèche et la constipation. Évitez l'eau froide qui ralentit la digestion. Évitez les boissons sucrées et sucrées artificiellement. Assurez-vous que votre eau est libre de fluorure ajouté, qui peut supprimer la thyroïde (et donc l'énergie et le métabolisme) et exempt de polluants.
6) Exercice et respiration. L'exercice aérobique régulier améliore le bien-être mental et physique et fonctionne mieux que les médicaments pour soulager la dépression.
Une marche quotidienne, du jogging, du vélo, de la natation ou de la danse nous permet d'être physiquement énergisé et alerte mentalement.
7) Plan quelque chose d'excitant. Dans l'attente d'une escapade, commencer un nouveau projet ou apprendre quelque chose de nouveau stimule votre esprit et donne à votre corps une raison de vous donner de l'énergie. Découvrez les activités, le travail et les personnes qui vous aident à vous sentir joyeux.