Éveillé, besoin de dormir
Je voyage dans le monde depuis l'âge de six ans. J'ai eu la chance de ne jamais être vraiment dérangé par le décalage horaire lors de mes voyages. Mais après mon retour d'un voyage familial de 10 jours à Tokyo, j'ai été frappé à genoux avec un décalage horaire qui a duré près d'un mois.
Qu'est-ce que le décalage horaire? C'est une condition physiologique qui résulte de changements rapides du rythme circadien naturel du corps (cycle veille-sommeil). Il survient le plus souvent après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires rapidement, comme lors de longs vols, et a tendance à être exacerbé lorsque l'on se dirige vers l'est.
Le résultat est que vous êtes fatigué et léthargique après un long vol, car votre corps réagit aux changements de temps soudains d'une distance énorme sur une courte période de temps. Avec l'horloge de votre corps jetée, il est plus difficile de suivre sa routine habituelle. Votre corps ne garde pas le temps avec sa destination, avec la nuit et le jour confondus.
Un vol de Chicago à Los Angeles avec un décalage horaire de seulement deux heures peut ne pas causer de symptômes de décalage horaire, mais des vols plus longs peuvent entraîner la fatigue et la lenteur générale associées au décalage horaire. Le décalage horaire est habituellement associé à la traversée d'au moins quatre fuseaux horaires, mais les longs vols dans le même fuseau horaire (directions nord-sud) peuvent produire le même type de symptômes.
Même l'Association du transport aérien international (IATA), le groupe commercial qui représente les compagnies aériennes du monde entier, reconnaît les effets que le décalage horaire peut avoir sur les passagers.
À cette fin, il a créé l'application SkyZen. Utilisé avec un bracelet de fitness Jawbone, l'application permet aux passagers de voir leur activité et leurs habitudes de sommeil tout au long de l'expérience de vol.
Les utilisateurs peuvent entrer leur numéro de vol, date et classe de voyage, et SkyZen collectera automatiquement et agrégera les données et offrira aux passagers des informations personnalisées sur leur activité de vol et des stratégies pour minimiser le décalage horaire avant et après le vol.
il offrira également des conseils utiles qui permettront aux utilisateurs d'améliorer leur expérience de voyage et de lutter contre le décalage horaire lorsqu'ils traversent des fuseaux horaires.
Une autre solution que les voyageurs aériens ne jurent que par la mélatonine, une hormone naturelle produite par la glande pinéale de votre corps. Mais quand vous êtes affecté par le décalage horaire, prendre un comprimé de mélatonine peut vous aider à vous endormir et à soulager les symptômes. Il peut être acheté à n'importe quel magasin de drogue ou de vitamine ou même en ligne. Vérifiez avec votre médecin avant de le prendre, en particulier pour ceux qui peuvent prendre des médicaments qui pourraient être affectés.
The Sleep Guru propose neuf recommandations pour lutter contre le décalage horaire après votre prochain vol.
1. Si possible, donnez-vous 24 heures avant de planifier quoi que ce soit après le vol.
2. Buvez beaucoup de liquides.
3. Déballez et installez-vous afin que vous ne soyez pas dans le chaos et entouré de vos bagages.
4. Allongez-vous sur votre lit et placez vos jambes sur le mur pendant 10 minutes et prenez de longues respirations profondes.
5. Mangez quelque chose de léger (jus, salades, soupes ou fruits) et évitez les aliments lourds et gras.
6. Obtenez un bon massage ou faites un auto-massage avec de l'huile de graines de sésame.
7. Pas de café ou d'alcool pendant 24 heures.
8. Obtenez de bonnes huiles dans le corps, par exemple Omega 3, 6 et 9; huile d'olive ou ghee.
9. Essayez un peu de yoga ou d'étirements doux.
Edité par Benet Wilson