Inspire, expire
Edité par Benet Wilson
Voler est assez stressant pour les voyageurs normaux, qui doivent tout affronter, depuis les longues files d' attente aux postes de contrôle de sécurité de l' aéroport jusqu'aux portes bondées. Et ce stress est multiplié lorsque vous êtes un voyageur anxieux.
Dr Toby Bateson est le médecin de garde pour ZenPlugs Ltd., qui fabrique des bouchons d'oreilles pour les voyageurs et d'autres personnes. Il note que l'anxiété en vol est fréquente, touchant une personne sur dix, et que certains voyageurs ont souvent des crises d'anxiété et de panique lorsqu'ils pensent à voler.
Il offre quelques conseils pour aider à réduire la peur et l'anxiété avant et pendant le vol.
- Préparation. Prenez un peu de temps pour vous préparer mentalement. Passez quelques minutes chaque jour pendant quelques jours avant le vol effectuant l'exercice de pleine conscience suivant. Imaginez-vous être calme en attendant le vol. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et visualisez-vous dans le salon d'aviation, sur les marches de l'avion et ensuite assis dessus. Imagine que tu es calme. Plutôt que de vous sentir en train de paniquer choisir l'option d'être plus calme. Réalisez que c'est un choix et qu'il le deviendra. En imaginant cela vivement pendant quelques minutes, vous êtes un pas de plus pour en faire une réalité.
- Remèdes à base de plantes. Visitez votre magasin d'aliments naturels local et obtenez-vous un remède à base de plantes pour réduire le stress et l'anxiété. Certaines personnes trouvent la valériane utile, bien qu'il n'y ait aucun avantage prouvé pour tout le monde. D'autres mis en évidence par la clinique Mayo comprennent la camomille, la passiflore, la lavande et la mélisse. Il vaut la peine d'éviter les benzodiazépines, les médicaments conçus pour traiter l'anxiété, les attaques de panique, la dépression et l'insomnie, car ils créent une dépendance et peuvent constituer une dépendance.
- Évitez la caféine et l'alcool. La caféine stimule la réponse «fuite ou combat» en activant le système nerveux sympathique. Cela peut entraîner certains des signes physiques d'anxiété, y compris un rythme cardiaque rapide et des palpitations. Il est préférable d'éviter la caféine pendant 8 à 12 heures avant de voler. Beaucoup de gens consomment de l'alcool pour réduire l'anxiété. Vous pouvez sentir que cela aide, mais parfois cela peut mener à la désinhibition et peut aggraver la réponse aux situations stressantes. Lorsque l'alcool s'épuise, l'anxiété est souvent une caractéristique. Il est préférable de l'éviter pendant 24 heures avant de prendre l'avion et pendant le vol.
Dr Michael Brein, connu sous le nom The Travel Psychologist, dit qu'il est le premier à inventorier le terme «psychologie du voyage». Il estime qu'au lieu de craindre et de redouter de devoir faire face à tous les désagréments de l'expérience de départ de l'aéroport, soyez enthousiaste à ce sujet dans le cadre de l'expérience de voyage.
Brein recommande aux voyageurs anxieux de créer leur propre espace personnel intérieur confortable. "Indiquez un sentiment de relaxation paisible dans cet espace méditatif avec votre calme préféré, des sons apaisants, comme votre propre collection préférée de chansons sur votre iPod", at-il dit. «Ou mettez vos écouteurs à réduction de bruit, pensez au futur et concentrez-vous sur votre avenir, vivez, soyez dans l'éternel maintenant, mais concentrez-vous sur l'avenir.
En fin de compte l'acceptation des tracas de voyage de départ d'aéroport fait partie du processus de voyage, a dit Brein. "Tout comportement négatif est beaucoup plus susceptible de se transformer en peurs, angoisses et ne fait qu'aggraver la situation.Approcher les obstacles de l'aéroport avec un sens de la célébration", at-il dit. «Enfin, gardez un œil sur le prix: l'exaltation de l'expérience d'arrivée en voyage ne peut qu'être renforcée, d'autant plus que vous surmontez les obstacles pour y arriver.