Spa est tout au sujet de la promotion de la bonne santé, et le système digestif se penche de plus près sur de nombreux spas. Au Royaume-Uni, Grayshott Spa, à environ une heure de Londres, dispose d'un programme de santé digestive de sept jours. Les amateurs de spas cherchent à rétablir un équilibre sain du bon type de flore intestinale grâce à des aliments sains et à un jeûne intermittent. Des conférences quotidiennes d'une heure traitent des tenants et aboutissants de la santé digestive, afin que les gens puissent recréer l'apprentissage à la maison.
Mais vous n'avez pas besoin d' aller à un spa de désintoxication pour commencer à travailler sur votre santé digestive. Voici quelques lignes directrices pour améliorer votre flore intestinale du médecin naturopathe Glenn Finley de New Leaf Holistic Health à Kingston, New York.
1. Prenez des probiotiques.
L'intestin contient des milliards de bactéries qui peuvent être compromises par les antibiotiques, l'eau chlorée et le régime alimentaire américain standard. De plus, 80 à 90% de nos systèmes immunitaires sont situés dans l'intestin, il est donc important de soutenir et de réapprovisionner la flore intestinale de façon régulière. Quel probiotique est le meilleur? Finement préfèrent les souches réfrigérées-vivants pour faciliter la propagation. Son approche habituelle est de commencer avec une flore fondatrice (4-5 des souches de base). Une fois que l'on a établi la fondation, il recommande un produit plus large spectre pour combler les lacunes (10-15 souches, 25-50 milliards de microbes). Les aliments fermentés tels que la saucisse, le kéfir, le yaourt, le kombucha, le kim chi et le tempehare sont une autre façon de «manger nos médicaments» au quotidien.
2. Mangez lentement.
Une bonne astuce consiste à utiliser des baguettes, ou tout simplement mettre la fourchette entre les piqûres, et mâcher votre nourriture à fond. Une cascade d'événements se produit lorsque la digestion est stimulée. Le processus commence avec des enzymes sécrétées dans la bouche, ce qui conduit à l'acide chlorhydrique (HCL) étant sécrétée par l'estomac.
HCL active les enzymes biliaires et pancréatiques, qui facilitent l'absorption des graisses, des minéraux et des vitamines dans l'intestin grêle. Cela, à son tour, stimule la vidange du gros intestin. Quand nous mangeons trop vite, certaines étapes sont court-circuitées, ce qui peut mener à l'indigestion, à la fermentation, au gaz, aux ballonnements et au reflux gastro-œsophagien (RGO).
3. Incorporer de bonnes fibres.
L'intestin a besoin d'agents gonflants pour stimuler le péristaltisme pour une élimination optimale. Les fibres alimentaires telles que les graines de chia, les graines de lin, les flocons d'avoine, l'avoine coupée en acier, le son, les légumes et les fruits sont de bons choix. Beaucoup de fruits et de légumes ont à la fois des fibres solubles et non solubles qui sont toutes deux bénéfiques pour l'intestin. Les graines de lin doivent être broyées, et vous pouvez faire un pudding de chia qui est une "fibre glissante" et aussi pleine d'acides gras oméga 3.
4. Reste et digère.
Il est important de se rappeler que le tube digestif fonctionne de manière optimale dans un mode nerveux parasympathique (repos), par opposition au mode nerveux sympathique (combat / vol). Cela a du sens si nous pensons courir d'un ours, le sang est envoyé à notre coeur, poumons, etc pour la survie ... pas le tube digestif. Des maladies telles que le syndrome du côlon irritable et les maladies inflammatoires de l'intestin ont souvent une composante du système nerveux. Il est donc important d'intégrer le tai chi, la méditation , le yoga, la marche, etc.
5. Buvez beaucoup d'eau.
L'eau et l'hydratation sont essentielles pour la santé digestive. La déshydratation peut entraîner la constipation, ce qui peut entraîner une stagnation du foie. Une fois que le foie est «enlisé», les toxines ne peuvent pas quitter le corps facilement, ce qui peut entraîner des problèmes de peau, un gain de poids, une lenteur, etc. L'eau et les fibres travaillent ensemble pour garder l'intestin sain.
6. Nettoyer
Un nettoyage annuel peut être un moyen bénéfique de réinitialiser le système et réduire le fardeau toxique global. Il y a plusieurs façons de nettoyer le système, mais l'approche préférée de Hinely est d' incorporer un changement de régime alimentaire (aliments anti-inflammatoires, jus, thés ou soupes s'il s'agit d'un nettoyage d'hiver). Incorporer le soutien du foie afin que, une fois que le corps commence à décharger les toxines, ils peuvent être traités efficacement hors du système. Le gluten, les produits laitiers, le soja et les œufs sont les sensibilités alimentaires les plus courantes, donc éviter ces aliments pendant un nettoyage peut réduire la réponse inflammatoire et conduire à un tube digestif plus heureux.