Depuis que l'aviation commerciale a décollé après la Seconde Guerre mondiale, les passagers ont essayé de trouver comment prévenir le décalage horaire - et les remèdes naturels pour le surmonter.
La désynchronose, mieux connue de la plupart des gens sous le terme de décalage horaire, est pratiquement garantie après un long voyage en Asie . Le décalage horaire est l'un des maux les plus courants qui affligent les voyageurs internationaux.
Bien que de nombreuses découvertes aient été faites, aucun remède contre le décalage horaire sur le marché n'est une solution rapide à la maladie chronobiologique.
Avaler une pilule ne fera pas l'affaire. En fait, le mauvais timing des suppléments de mélatonine - souvent commercialisés comme un remède contre le décalage horaire naturel - peut en fait retarder votre rétablissement. En termes simples, votre corps a juste besoin de temps pour se réajuster. Mais il existe des moyens naturels d'accélérer les choses et de réduire l'impact du décalage horaire sur votre voyage.
Avec des corps conçus biologiquement pour marcher ou monter à cheval, les humains n'étaient jamais censés couvrir les distances aussi rapidement que le permet le vol moderne . L'horloge circadienne à base de produits chimiques dans nos corps qui nous dit quand manger et dormir souvent se détraque pendant la première semaine après un long vol à l'est ou à l'ouest. Malheureusement, le décalage horaire peut rendre l'ajustement à un endroit inconnu beaucoup plus difficile après l'arrivée en Asie.
Qu'est-ce que Jet Lag?
Traverser trois fuseaux horaires ou plus peut faire des ravages sur les modèles biologiques et les rythmes circadiens. La mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale au cours de l'obscurité, nous fait nous sentir somnolents lorsqu'il y a une absence de lumière.
Jusqu'à ce que les niveaux de mélatonine soient régulés et ajustés à votre nouveau fuseau horaire, l'horloge chimique qui suggère quand dormir ne sera pas synchronisée avec votre nouvel emplacement.
Voyager à l'ouest provoque un certain décalage horaire, mais voyager à l'est crée le plus de perturbations aux rythmes circadiens. C'est parce que voyager à l'est exige que notre horloge interne soit avancée, ce qui est plus difficile à accomplir que de la retarder.
Les symptômes du décalage horaire
Les voyageurs qui subissent un décalage horaire violent peuvent se sentir léthargiques durant l'après-midi, très éveillés la nuit et affamés pendant les périodes difficiles. Les maux de tête, l'irritabilité et le manque de concentration diurne rendent l'orientation dans une nouvelle destination encore plus difficile.
Le décalage horaire n'affecte pas seulement le sommeil. la faim frappe à des moments bizarres lorsque votre système digestif se déclenche en fonction de l'horaire de votre ancien fuseau horaire. Les repas consommés à des heures régulières sont moins agréables et peuvent même être plus difficiles à digérer.
Comme nos corps effectuent souvent l'entretien interne pendant que nous dormons, le décalage horaire peut affaiblir le système immunitaire, rendant encore plus problématique les germes et les virus rencontrés dans les transports en commun.
Les voyageurs signalent ces symptômes communs de décalage horaire:
- Insomnie
- Somnolence diurne
- Se réveiller trop tôt
- Manque d'appétit
- Manque de concentration et de dépression légère
- Maux de tête et irritabilité
Voir la liste complète des symptômes du décalage horaire .
Remèdes naturels Lag Lag
Bien qu'il n'y ait pas encore de remède contre le décalage horaire magique, vous pouvez prendre quelques mesures avant, pendant et après votre vol afin de réduire le temps de récupération nécessaire.
- Utilisez la discipline: il est temps de rejeter l'adage «écoutez votre corps» autrement sain. Le remède le plus efficace de décalage horaire naturel est de forcer votre corps dans sa nouvelle routine. La force brute fonctionne mieux. Évitez la tentation de vous coucher au milieu de l'après-midi; Au lieu de cela, attendez jusqu'au moment approprié pour dormir la nuit. Bien que plus facile à dire qu'à faire avec toutes les tentations de la nourriture de rue en Asie , ne pas grignoter à des moments impairs. Mangez des repas à des heures fixes, que vous ayez ou non faim.
- Obtenez beaucoup de lumière du soleil bien rythmée: vos cycles de mélatonine - et, en fin de compte, votre horloge circadienne - sont dictés par les quantités de lumière du soleil qui entrent dans vos yeux. Bien que vous serez certainement fatigué après le long vol, votre premier jour au sol n'est pas une bonne journée pour se prélasser autour de l'hôtel en regardant la télévision. Sortir à l'extérieur, rester actif physiquement pendant la journée, absorber la lumière du soleil et voir certains sites.
- Évitez les produits chimiques: Avec l'horloge de votre corps déjà dans la tourmente, l'ajout d'un stimulant tel que la caféine ne fera que brouiller les choses beaucoup plus. Même si vous avez besoin d'un coup de pouce pour passer à travers cette première après-midi, évitez de boire de la caféine après midi jusqu'à ce que vous soyez réajusté. Les aides au sommeil (Valium, Ambien, etc.) resteront dans votre système et affecteront la récupération du décalage horaire bien après le vol.
- Évitez l'électronique la nuit: la lumière bleue des écrans peut altérer la production de mélatonine. Une meilleure option pour forcer le sommeil est de lire plutôt que de regarder la télévision ou de jouer avec le smartphone. Sortez ce guide et commencez à rêver de votre prochain jour!
- Commencez sur le plan: Vous pouvez commencer votre prévention du décalage horaire avant même de descendre de l'avion. Réglez votre montre sur l'heure de votre future destination, puis faites de votre mieux pour dormir et manger en fonction du nouveau fuseau horaire plutôt que de l'ancien. Fermez l'ombre de la fenêtre quand il est temps de simuler l'obscurité. Levez-vous, déplacez-vous autour de l'avion pour éviter la léthargie, et évitez simplement de faire la sieste pendant le vol pendant la journée à votre destination future. Résistez à l'envie de manger par ennui. Rappelez-vous: la lumière bleue provenant de l'écran LCD va contrer vos efforts pour dormir - éteignez-le quand il est temps de dormir.
Remèdes Extreme Lag Lag
Une étude du British Journal of Sports Medicine a prouvé qu'une dose de 0,5 mg de mélatonine - disponible à l'achat comme complément nutritionnel - prise le premier jour de votre voyage peut aider à atténuer le décalage horaire si les rayons du soleil sont absorbés correctement. La Food and Drug Administration des États-Unis ne recommande pas encore la mélatonine comme remède contre le décalage horaire.
Une étude menée par la Harvard Medical School a montré que le jeûne pendant au moins 16 heures avant votre arrivée peut aider à passer outre l'horloge naturelle du corps. Le jeûne déclenche une réponse de survie innée qui fait de la recherche d'aliments une priorité plutôt que de suivre les rythmes circadiens. Même si vous ne jeûnez pas, manger un peu moins peut soulager certains des problèmes de digestion / régularité souvent associés au décalage horaire.
Combien de temps cela prend-il pour surmonter le décalage horaire?
Selon l'âge, la forme physique et la génétique, le décalage horaire affecte les gens différemment. Ce que vous faites sur le vol (aides au sommeil, alcool, visionnage de films, etc.) raccourcira ou allongera votre temps de récupération. La règle la plus acceptée suggère que vous devriez permettre une journée complète pour récupérer du décalage horaire pour chaque fuseau horaire (heure gagnée) que vous avez voyagé vers l'est.
Une étude des Centers for Disease Prevention and Control (CDC) des États-Unis suggère que la récupération du décalage horaire naturellement après avoir voyagé vers l'ouest nécessite un nombre de jours égal à la moitié des fuseaux horaires traversés. Cela signifie que voler à l'ouest de JFK (heure de l'Est) à Bangkok prendra le voyageur moyen autour de six jours en Thaïlande pour battre complètement le décalage horaire.