Contrairement à la croyance populaire, il ne faut pas longtemps pour commencer à se sentir en bonne santé et heureux. Consultez ces conseils pour vous donner un coup de pouce en seulement cinq minutes.
Créer une habitude de forme physique
Les gens qui sautent de rien dans une grande routine se brisent et brûlent. La meilleure approche consiste à commencer petit - juste un exercice ou cinq minutes par jour. Juste ne sautez jamais un jour. Votre objectif le premier mois est de construire une habitude de fitness.
Avant que vous le sachiez, trente jours ont passé et vous êtes dans une routine de forme physique. Cela aide à faire un peu de planification. Achetez un calendrier et remplissez-le avec l'exercice que vous allez faire chaque jour - squats, marche, poids légers, yoga. Créer une progression dans la routine, en augmentant progressivement le temps que vous exercez, le poids que vous soulevez, ou le nombre de répétitions. À la fin du mois, vous ne serez pas mince et méchant, mais vous aurez développé la cohérence. C'est l'habitude qui vous garde en forme.
Soutenez votre système immunitaire
Il y a beaucoup de bons remèdes dans le monde, et l'herboriste Lauren Gambrione de Good Fight Herbs sait comment en tirer le meilleur parti. Pour le rhume et la grippe, elle recommande un tonique old-timey: cidre de feu. Ce sont des propriétés immuno-stimulantes, anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales qui aident à prévenir le rhume et la grippe ou à raccourcir leur durée si elles surviennent. Il y a plusieurs façons de l'abattre. Ajouter une cuillère à soupe à une tasse d'eau chaude pour siroter comme le thé, ou ajouter à la nourriture des smoothies verts, des salades, des soupes et du riz.
Pour faire votre propre cidre de feu, mélanger des parties égales de raifort émincé, de gingembre, de cayenne et d'ail à un pot de maçon de taille de quart, remplissant à mi-chemin. Couvrir avec le vinaigre de cidre de pomme et le bouchon. Agiter une fois par jour et filtrer après deux à quatre semaines.
Augmentez votre confiance
Regarde-toi dans le miroir et dis: "Je crois en toi". Dites-le souvent, et dites-le à haute voix.
Ecrivez-le et mettez-le où vous le verrez - sur votre ordinateur, près de votre lit, dans votre voiture. Vous remplacez le discours intérieur négatif par un message positif que votre cerveau croit, même si ce n'est pas toujours le cas. «Plus vous l'entendez, plus vous y croirez», affirme Lauree Ostrofsky, un entraîneur certifié professionnel (PCC). "Les gens qui ont confiance en eux voient leur vie sous un jour positif et font confiance à leur capacité à faire face à des situations difficiles et à des obstacles."
Utilisez des huiles essentielles sur vous-même
Amy Galper dirige l'Institut d'Aromathérapie de New York à New York, une école sur place offrant une certification en aromathérapie. L'huile essentielle d'Amy pour la motivation est le romarin. Il suffit de mettre une goutte dans la paume de votre main, de vous frotter les mains et de respirer l'arôme. "C'est stimulant pour votre esprit et vous donne la clarté pour prendre des décisions", dit Amy. Le romarin est anti-bactérien et anti-viral, il vous aide donc à rester en bonne santé. Quand elle est nerveuse et veut revenir à l'équilibre, Amy se tourne vers les huiles de pamplemousse ou de mandarine rouge, qui ont des qualités antidépressives. "Ils sont des huiles heureuses, et éclatent la négativité."
Spritz Germs Away
Vous ne savez jamais où se cachent ces bactéries et ces virus pathogènes, mais vous pouvez les pulvériser dans l'oubli avec un spray à la maison fait avec de puissantes huiles essentielles antimicrobiennes.
Pour faire votre propre recette personnalisée à la maison, prenez un propre-quatre-oz. Bouteille en verre avec un jet de brume fine, puis ajoute deux onces d'eau distillée et une once d'alcool (alcool à friction ou de la vodka, votre choix). Ajouter les huiles essentielles, ajouter de l'eau distillée et visser le dessus. Vous êtes prêt à combattre les germes! Pour la chambre à coucher, utilisez de la lavande (25 gouttes) pour vaporiser la literie et les autres surfaces. Dans la cuisine, un mélange aromatique d'huiles de cannelle (10 gouttes) et de clou de girofle (2 gouttes) OU d'origan (10 gouttes) emballe un coup de poing savoureux. Dans la salle de bain, le citron est le chemin à parcourir (15 gouttes).