Planification de votre nouveau fuseau horaire peut aider avec les ajustements de décalage horaire
Peu importe où les voyageurs font le tour du monde, ils sont tous confrontés à un ennemi commun. Cet ennemi n'a pas de type spécifique et cible tous les voyageurs, quelle que soit leur nationalité. Lorsque les voyageurs internationaux ne prévoient pas d'affronter cet ennemi commun, leurs aventures peuvent dérailler rapidement.
Cet ennemi commun est connu sous le nom de " décalage horaire ". Lorsque les voyageurs ne s'y préparent pas, leurs horaires internes peuvent se mélanger rapidement, provoquant une fatigue extrême pendant les journées et une insomnie la nuit.
Comment les voyageurs peuvent-ils se préparer adéquatement au changement d'heure soudain à leur destination, afin de s'assurer qu'ils restent éveillés et alertes?
Avec un peu de connaissances et l'aide de certaines merveilles modernes, la lutte contre le décalage horaire peut être un processus facile et sans douleur. Avant de vous rendre à votre prochaine destination, suivez ces conseils pour une visite sans somnolence!
Prévoir une exposition à la lumière avant votre destination
L'un des plus grands indices que votre corps utilise pour réguler le sommeil est la lumière naturelle. Pendant les heures de jour, votre corps absorbera plus de lumière, ce qui lui donnera envie de rester éveillé. La nuit, parce qu'il y a moins de lumière, votre corps va naturellement s'arrêter et vouloir chercher plus de repos.
En planifiant votre exposition à la lumière le premier jour de vos vacances, vous pouvez vous assurer que votre corps s'adapte bien à votre nouvelle destination. Pour les voyageurs se dirigeant vers l'est sur des vols de nuit, prenez autant de sommeil que possible pendant le vol, puis évitez la lumière vive tout au long de la première journée.
Pour les voyageurs qui se dirigent vers l'ouest, limitez la quantité de sommeil que vous prenez pendant le vol et exposez-vous à plus de lumière à l'arrivée.
Reste à l'avance et ne pas abuser de la caféine
L'excitation du voyage peut causer de nombreux aventuriers des nuits agitées avant leurs aventures. Cependant, ne pas être bien reposé avant un voyage peut engendrer de gros problèmes pour les voyageurs, surtout s'ils tentent de rattraper les frontières et les fuseaux horaires multiples.
Avant votre prochain voyage international, assurez-vous d'avoir suffisamment de repos pour fonctionner. De nombreux médecins recommandent aux adultes de dormir entre six et huit heures par nuit, alors que les enfants et les adolescents peuvent avoir besoin de plus de sommeil. En outre, l'utilisation de caféine pour compenser le manque de sommeil peut causer des problèmes encore plus à long terme, des palpitations cardiaques à la fatigue extrême. Tout simplement: il n'y a pas de substitut pour une bonne nuit de repos.
Mangez comme un local (avant votre visite)
Selon l'endroit où vous allez quand vous voyagez, sauter le dernier repas important avant votre vol peut vous aider à vous ajuster plus facilement. Encore une fois, tout dépend de la direction de votre vol, et à quoi s'attendre quand vous y arrivez.
Certains experts recommandent de jeûner jusqu'à 16 heures avant d'arriver à votre destination finale, afin que les voyageurs soient prêts à manger dès leur arrivée. D'autres recommandent de manger selon le même horaire que les locaux dès votre arrivée afin de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Pour maximiser les effets, assurez-vous de faire ce qui est confortable, tout en maintenant un horaire semblable à celui des locaux. Assurez-vous juste que votre serveur est honnête avec la facture , et ne pas essayer de profiter d'un voyageur privé de sommeil.
L'eau peut être en mesure d'aider
Ne pas boire de l'eau est une erreur souvent faite par les voyageurs à une nouvelle destination.
Bien que l'eau du robinet non filtrée puisse causer des problèmes de santé pendant le voyage , il est toujours très important de maintenir une bonne hydratation tout en voyageant avec de l'eau embouteillée.
Pendant le vol et à l'atterrissage, assurez-vous de rester hydraté avec beaucoup d'eau. Les experts recommandent de sauter la boisson supplémentaire en classe affaires, et opter pour l'eau tout au long du vol. En conséquence, les voyageurs seront en mesure de rester lumineux et rafraîchi du décollage à l'atterrissage.
Utiliser une application pour garder votre horloge en marche
Enfin, la technologie moderne peut être une clé pour rester brillant tout en voyageant autour du monde. De nombreuses applications aident les voyageurs à s'adapter à leur fuseau horaire en suggérant un régime avant leur voyage.
Une de mes applications préférées vient de l'IATA. L'application SkyZen permet aux voyageurs de brancher leurs plans de voyage (jusqu'à la classe de voyage du voleur), et recommandera un horaire de sommeil et de rafraîchissement pour toutes les phases du voyage.
Si elle est suivie, les programmeurs de l'application prétendent que leur système peut aider les voyageurs à réduire leurs problèmes avec le décalage horaire.
De tous les problèmes que les voyageurs pourront affronter, le décalage horaire est l'un des plus universels. Cependant, grâce à une bonne planification et un peu de technologie, les voyageurs peuvent s'assurer que le décalage horaire est un souci de moins à affronter lorsqu'ils voient le monde.